「腰をほぐしても戻ってしまう」状態から、腰痛を忘れて過ごせる日が増えた身体へ
「腰が痛いから、とりあえず腰をほぐしてもらう」
「ストレッチやエクササイズを試しているけれど、なかなか変わらない」
「マッサージを受けると一度は楽になるけれど、数日するとまた戻ってしまう」
このようなお悩みはありませんか？
今回ご紹介するのは、仕事でも日常生活でも腰痛が気になるようになり、
“このまま放っておいたらもっと悪くなるのではないか”
という不安を感じて来院された40代後半の女性です。
これまでにも、SNSで紹介されているエクササイズやストレッチを試したり、整骨院やマッサージに通ったりと、ご自身なりに腰痛に対して取り組んでこられました。
しかし、その場では少し楽になっても、しばらくするとまた元に戻る。
そんな状態を繰り返していました。
当院で身体を確認していく中で見えてきたのは、
腰だけではなく「足」からの影響でした。
今回は、この方の腰痛に対してどのように身体を見立て、どのように改善を目指していったのかをご紹介します。
仕事中だけでなく、日常生活でも腰痛が気になるように…
患者さんは40代後半の女性。
立ち仕事をされており、仕事柄、毎日およそ7000歩ほど歩く生活を送られていました。
最初は、仕事中に「少し腰が気になるな」と感じる程度だったそうです。
ただ、毎日のように腰を気にする状態が続くうちに、徐々に変化が出てきました。
仕事中だけでなく、
- 買い物をしているとき
- 家事をしているとき
- 起き上がるとき
といった日常生活の場面でも、腰に痛みや違和感を感じるようになっていったのです。
これまでは「忙しいから仕方がない」「そのうち良くなるかもしれない」と様子を見ていたものの、
「このまま放置したら、もっと悪くなってしまうのではないか」
という不安が強くなり、来院されました。
「いろいろ試しているのに良くならない」ことが不安につながっていました
来院時のお悩みとして大きかったのは、腰痛そのものだけではありませんでした。
患者さんは腰痛を何とかしたいと思い、これまでにもさまざまな方法を試されていました。
- SNSで見たエクササイズ
- 腰痛に良いとされるストレッチ
- 整骨院
- マッサージ
どれも「何もしないよりは良いかもしれない…」と思って取り組んでいました。
しかし受けた直後や、やった直後には少し楽になったように感じても、
根本的に変わっている感じはしない。
結局、時間が経つとまた腰痛が戻ってきてしまう。
そのため、
「このまま今後もっと腰痛がひどくなったらどうしよう」
「生活の自由度が下がってしまうのではないか」
という不安が大きくなっていました。
また、これまでは「とりあえず安いから」という理由でマッサージなどを選ぶこともあったそうですが、今回は単にその場をしのぐのではなく、
“ちゃんと良くなっている実感がほしい”
“安心して過ごせる身体になりたい”
という思いを持って来院されました。
腰痛があるからといって、原因が腰にあるとは限りません
腰痛があると、多くの方は「腰の筋肉が硬いのだろう」「腰に負担がかかっているのだろう」と考えます。
実際、この方も腰まわりの筋肉には硬さがみられました。
ただ、当院ではそこで終わりにせず、
「なぜ腰が硬くなっているのか」
「なぜ腰に負担が集まっているのか」
という視点で身体全体を確認していきます。
今回、特に大きなポイントになったのが足の状態でした。
実際に足を見ていくと、
- 外反母趾
- 足底アーチのアンバランス
- それに伴う歩き方の癖
- 姿勢の偏り
- 日常的な身体の使い方の偏り
といった点がみられました。
足は、身体の土台です。
立つ、歩く、踏ん張る、重心を移す。
こうした日常の基本的な動きは、すべて足から始まります。
そのため、足の接地や支え方に偏りがあると、その上にある膝、股関節、骨盤、腰へと少しずつ負担が積み重なっていくことがあります。
つまり、この方の場合は、腰が痛いから腰だけを見るのではなく、
**「足から始まる負担の連鎖」**を考える必要があると判断しました。
「痛い腰」ではなく「負担をつくっている足」に着目しました
今回の施術でまず大切にしたのは、腰の痛みだけを追いかけないことでした。
もちろん、腰のまわりの筋肉の硬さを和らげることは必要です。
しかし、それだけではこれまでと同じように、その場では楽でもまた戻ってしまう可能性があります。
そこで今回は、足底のアーチの調整や、足首を支える筋肉の運動を取り入れていきました。
足のアーチは、地面から受ける衝撃をやわらげたり、身体を安定させたりするために大切な役割を持っています。
また、足首まわりの筋肉は、歩くときや立っているときに身体を支えるうえで重要です。
これらがうまく働かない状態では、歩くたび、立つたびに少しずつ身体のバランスが崩れ、結果として腰への負担が増えてしまうことがあります。
実際、この方も足に対する調整や運動を行った段階で、
「今までなかなか良くならなかった腰痛がかなり軽くなった」という変化がみられました。
ご本人としても、初期の変化として8割ほど楽になった感覚があったとのことでした。
これは「足だけがすべての原因だった」という意味ではありません。
ただ、少なくともこの方にとっては、腰痛を考えるうえで足の状態が大きな影響の一つだったことが見えてきたのです。
その後は腰やお尻まわりも含めて、身体全体を整えていきました
足へのアプローチで変化がみられたあとも、そこで終わりではありません。
身体は一部分だけで成り立っているわけではないため、腰やお尻まわりの筋肉の状態、痛みの出方、普段の生活での反応なども確認しながら施術を進めていきました。
特に腰痛では、
- 足の支え方
- 骨盤まわりの安定性
- お尻や股関節の働き
- 腰まわりの緊張
- 日常生活での身体の使い方
などが関わり合っていることが少なくありません。
そのため当院では、
「ここだけやれば大丈夫」という見方ではなく、身体の変化を一つずつ確認しながら、その方に必要なことを整理していきます。
今回も、腰やお尻まわりをほぐしつつ、痛みの確認をしながら施術を継続することで、少しずつ改善がみられるようになりました。
「マッサージを受けても数日で戻る」から、腰痛を忘れて過ごせる日へ
現在も月に2回のペースでご通院いただいています。
以前は、マッサージを受けたとしても1〜3日後にはまた腰痛が戻ってしまうことが多かったそうです。
しかし今では、施術だけでなくセルフケアにも取り組めるようになり、身体の状態を自分でも意識できるようになってきました。
その結果、調子が良いときには、「腰痛があることを忘れて過ごせる」という日も出てきています。
これは、痛みが完全にゼロであることだけを意味しているのではありません。
以前のように「常に腰のことを考えながら生活する」のではなく、
腰を気にしすぎずに日常を送れる時間が増えてきた
ということです。
そして患者さんからは、
「通っていることで、腰痛以外にも何か困ったことがあれば相談できるという安心感がある」というお声もいただいています。
この安心感も、身体を整えていくうえでとても大切な要素だと当院は考えています。
痛い場所を強く揉めば良くなるとは限りません
今回の症例でお伝えしたいことの一つは、
「痛いところをたくさんほぐせば良くなるとは限らない」ということです。
日々頑張って生活していると、気づかないうちに身体の癖や使い方が積み重なっていきます。
そして自分では気づけないからこそ、
「とにかく痛い場所をグイグイほぐしてほしい」
「その場だけでも楽になりたい」
と思うこともあるかもしれません。
もちろん、一時的に楽になること自体が悪いわけではありません。
ただ、多くの方では、痛みが出ている場所と負担の出発点が同じとは限らないのです。
そのため、痛いところだけに刺激を入れ続けても、原因となっている身体の使い方や支え方が変わっていなければ、またすぐに戻ってしまったり、場合によっては負担が増してしまうこともあります。
だからこそ大切なのは、
- どこが痛いのか
- なぜそこに負担がかかるのか
- その背景にどんな身体の癖があるのか
- どんな使い方をしているのか
を整理することです。
そして、その人自身がこれまで気づいていなかった身体の特徴に気づくことが、改善への第一歩になります。
あなたが悪いのではなく、まだ気づいていないだけかもしれません
腰痛が長く続いたり、いろいろ試しても変化を感じにくかったりすると、
「自分の身体が悪いのかな」「もう仕方がないのかな」
と感じてしまう方もいらっしゃいます。
しかし、それは決してあなたが悪いわけではありません。
ただ、痛みの原因が“つらい場所そのもの”にあるとは限らないため、まだ本当の負担のかかり方に気づけていないだけかもしれません。
今回の方も、腰がつらかったからこそ、ずっと腰に目が向いていました。
けれど実際には、足の状態や身体の使い方が大きく関わっていました。
このように、自分では気づきにくい身体の癖や動きの偏りを見つけていくことで、
今までは変わらなかった身体が変わり始めることがあります。
そのきっかけを一緒につくっていきたいと考えています。
「その場しのぎ」ではなく、安心して過ごせる身体へ
今回の症例で目指したのは、単に一回の施術で楽になることではありませんでした。
大切にしたのは、
「この先もまた戻るのではないか」という不安を減らし、安心して生活できる身体をつくること
腰痛があると、
- 仕事がつらい
- 家事がつらい
- 買い物がつらい
- この先もっと悪くなるのではと不安になる
といったように、痛みだけでなく生活の自由度にも影響が出てきます。
だからこそ当院では、痛みを軽くすることだけでなく、
「安心して過ごせること」
「自分の身体に納得できること」
「必要なセルフケアが分かること」
も大切にしています。
もし今、
「腰をほぐしてもまた戻ってしまう」
「いろいろ試しているのに変化が分からない」
「このまま悪くなったらどうしようと不安」
と感じているのであれば、一度“腰そのもの”だけでなく、身体全体の使い方まで見直してみることも大切です。
痛い場所だけを追いかけるのではなく、
本来の健康的な身体を取り戻すために、自分の身体としっかり向き合う。
当院がそのきっかけになれれば幸いです。
※身体の状態や経過には個人差があり、本記事は一症例をご紹介したものです。同様の結果を保証するものではありません。強い痛み、しびれ、急激な症状の悪化、発熱、排尿・排便の異常、著しい筋力低下などがある場合は、整体よりも先に医療機関へご相談ください。